流瑜伽是什么带你认识流瑜伽凌志辉
2022-10-21 13:44:20 凌志辉
流瑜伽是什么 带你认识流瑜伽
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2020-03-16 13:05:27
流瑜伽是什么
流瑜伽是梵文Vinyasa Yoga的意译,有时也称为Vinyasa FlowVinyasa的意思是呼吸和动作同步,指的是在每次吸气或呼气的同时,从一个动作转换到另一个动作。由于这种和呼吸配合的动态练习方式具有和舞蹈相似的流畅性,所以才被称为流瑜伽。
是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。
流瑜伽的特点
1、流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。
2、流瑜伽的动作串联十分强调呼吸和动作同步,一个动作一个呼吸也是流瑜伽的主要特色。
3、流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素,自成一体,其姿态优美柔韧。
4、流瑜伽没有非常固定的体位姿势,可以根据个人的需要和习练水平自己来安排。
5、注重体式间的连接,每个核心体式的保持时间可为3-5个完整的呼吸流瑜伽是什么,而串联体式的保持呼吸不会超过1个完整的呼吸,多为一吸或一呼之后就会变换,而当呼吸需要调整衔接的时候才会停留一个完整的呼吸。
流瑜伽的基本体式半前曲式
吸气,抬高胸部,身体起来一半,双手放在地上或者小腿上,背部平直。曲肘板式
呼气,向后走或者轻轻跳到手肘弯曲的木板式,大腿用力,腹部收紧;手肘夹紧身体,不要向外张开;身体从头到脚一条直线,初学者从木板式先把膝盖跪地,再弯曲手肘。伸臂山式
双脚微微分开脚掌内侧平行或者双脚并拢;脚掌在地上生根,大腿肌肉收缩,收腹,尾骨微微向下,骨盆中立,胸骨上提,双手伸直在身体两侧——山式;吸气,抬双手从两侧伸过头顶,眼睛向上看,拉长脊椎。站立前曲式
呼气,双手从身体两侧打开,保持收紧腿部肌肉,收腹,拉长上身,身体前曲靠向双腿,将双手放在地上。战士一式
吸气,左脚脚后跟转动落地,踩实地面,向前大约45度;保持前腿弯曲90度,抬起上半身,双手伸过头顶;骨盆正对前方,脊椎向上伸展。战士二式
呼气,左脚脚尖稍向后移动,双手打开到平行地面,骨盆转动正对左侧,变化到战士二式。眼睛看右手方向。向后的战士二式
吸气,保持右膝弯曲,下半身稳定;左手向后伸向小腿,右手伸过头顶,身体向左侧弯曲,拉伸右侧腰部。起跑式
呼气,把右脚迈向右手内侧,紧靠右手;右膝盖在右脚脚后跟正上方流瑜伽是什么,后背伸直;初级一步不能将右脚迈到手之间,可以用右手抓住脚踝往前挪一步。
练流瑜伽的好处
1、通过练习流瑜伽可以获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼。
2、改善心血管机能,帮助调节生理功能。
3、调节气息,祛除心中杂念,达到内心平静。外张而内敛,形动而心静。
4、提升身体的能量,从而加热身体,把氧分带到血液,滋养腺体和内部器官。清洁和净化神经系统,通过汗液排出毒素。
5、塑造良好的身体形态,可以帮助减肥瘦身。
6、动作的连贯,与人体呼吸保持协调一致,从而在运动中体验静思的神奇。通过成套的练习,能调理身心,使人神清气爽。
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