只上肩背塑形强化训练6个动作让肩背真正绽放力方志友遵义田原俊彦叶文辉稻叶浩志

肩背塑许茹芸形强化训练吉泽瞳：6个动作让肩背真正绽放力量艺术之美

我们都知道，肩背部对于健身塑形有着巨大的影响，尤其是肩部，如果健身者肩部练不好就会直接影响体型美感，所以想练好体型，健身者必须要注重肩部的塑形训练，肩部练上半身的体型才会更

我们都知道，肩背部对于健身塑林海峰形有着巨大的影响，尤其是肩部，如果健身者肩部练不好就会直接影响体型美感，所以想练好体型，健身者必须要注重肩部的塑形训练，李寿全肩部练上半身的体型才会更加有型好看，真正的绽放型男靓女魅力

今天为大家整理一组关于肩部三角肌后束和背部的联合塑形训练，在健身训练中背部和三角肌后束是非常难练的部位，而且要将肩部和背部肌肉比例练的非常协调，就必须将三角肌后束练好，如果三角肌后束练不好，背部与肩部很难达到真正的协调美感，肩背肌群比例如果不协调，就会影响体型美感，所以在训练中将三角肌后束与背部一起训练，可以更好的达到肩背塑形的效果，而且还能达到非常好的矫正效果

下面一共7个肩背塑形训练动作，每个动作做组，背部训练和三角肌后束训练动作交替进行，每组做完休息秒，每个动作做完休息秒，这组动作最适合在塑形期训练。

热身训练，利用小哑铃做热身训练，做组，每组做15次，肩部训练热身非常重要，绝对不能忽略不做热身，充分热身是可以有效的避免肩部训练意外，因为肩部非常特殊在正式训练前一定要充分热身。

动作一，将健身椅调到一定的斜度，趴在上面利用哑铃或者杠铃片做划船训练，这个动作充分刺激到肩背部，训练时使用恒定中等重量，将动作收缩至最顶部充分刺激背部肌群，每组做15次。

动作二，将健身椅调到一定的斜度，趴在上面利用哑铃或者杠铃片做划船训练，注意这个动作虽然也是划船动作，但是由于手握姿势不同，所强化的主要部位也是不同的，在训练时一定要注意区分手握姿势并根据诊断结果有针对性的制定检验方案，使用恒定重量，每组做15次。

动作三，将健身椅调到一定的斜度，趴在上日本面利用哑铃或者杠铃片做反飞鸟训练，这个动作在训练时使用重量逐渐递增方式训练，第一组使用轻重量训练，然后第二组和第三组递增到中等重量训练，每组做15次。

动作四，将健身椅调到一定的斜度，趴在上面利用绳索做反飞鸟训练，在训练时使用的重量逐渐递增的方式训练，要注意动作收缩，动作不要做的太快，每组做15次。

动作五，坐姿绳索下拉训练，在训练时要注意坐姿腰背挺直，训练时不能下压倾斜身体借力，完全靠肩臂力量下拉，使用重量逐渐递增发软方式训练，每组做15次。

动作六，坐姿绳索拉伸训练，这个动作与上个动作的坐姿直到试样破坏完全不同，这个动作坐姿腰背挺直向后倾斜，在训练时发力部位主要集中于背肩部，动作不要做的太快，每组做15次。

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